Produtos contendo carboidratos

Todos que seguem cuidadosamentesua saúde e peso, você só precisa conhecer os produtos que contêm carboidratos. Afinal, carboidratos para 50-70 por cento fornecem energia humana com energia, portanto devem ser administrados regularmente e em quantidades suficientes para o corpo humano. Neste caso, não se esqueça de que o consumo excessivo de carboidratos pode levar à obesidade.

Os carboidratos estão envolvidos em muitos fatores fisiológicosprocessos do corpo humano. Eles são extremamente necessários para o sistema nervoso humano. Sabe-se que o cérebro, por exemplo, na glicose requer duas vezes mais do que os músculos humanos e três vezes mais do que os rins. Antes de você observar produtos que contenham carboidratos, você precisa descobrir o que eles são.

Os carboidratos são divididos em dois tipos: simples e complexos. Os carboidratos bons ou simples são monossacarídeos (galactose, frutose e glicose) e dissacarídeos (sacarose e maltose). Os carboidratos ruins ou complexos são polissacarídeos (glicogênio, pectinas, amido e fibra). Os carboidratos simples ou bons, também o glicogênio e o amido, não causam dificuldades especiais no corpo no processo de assimilação e processamento. Ao mesmo tempo, eles são assimilados a taxas diferentes, por exemplo, a glicose do intestino é absorvida muito mais rápido do que a frutose, mesmo que fossem obtidos de uma única fruta. Os produtos que contêm carboidratos, em particular os simples, são frutas brilhantes, legumes frescos, arroz integral, aveia, ervilhas, suco fresco sem açúcar, pão de centeio com adição de farelo, trigo mourisco, feijão vermelho, lentilhas, farelo integral, produtos lácteos, grão de bico, frutose, chocolate amargo, cogumelos, soja. Os carboidratos complexos ou ruins são a principal causa do excesso de peso. No corpo humano, eles rapidamente se tornam um açúcar e, se no momento o corpo não precisar de energia, rapidamente depositado em gorduras.

Então, quais alimentos contém carboidratos, nesteo caso é ruim? Este é pão branco, macarrão, cenouras, arroz redondo descascado, beterraba, milho, bolos, açúcar, bolos, bolos e bolachas, quase todos os doces. Aparentemente, esses produtos, como regra geral, estão em maior demanda. Eles são sempre fáceis de comprar e cozinhar. Além disso, eles são muito saborosos e, portanto, constituem a dieta da maioria das pessoas com excesso de peso.

Compreender quais produtos contêmcarboidratos, é igualmente importante saber o quanto eles precisam do corpo. Em média, homens adultos que estão envolvidos apenas em trabalho físico mental ou moderado precisam de 400 gramas por dia, mulheres 350. Desportistas, é claro, precisam de mais carboidratos para a atividade física normal. Um fato interessante é que, ao contrário das proteínas, pessoas que não estão envolvidas em trabalho físico pesado e que procuram perder peso, você pode reduzir a quantidade diária média de carboidratos sem prejudicar a saúde. Portanto, produtos que contêm carboidratos tais pessoas devem comer menos. Assim, você pode ajustar a quantidade de calorias recebidas. Sabe-se que a partir de aproximadamente um grama de carboidratos são formados cerca de quatro kcal. Sabendo disso, é fácil fazer um menu diário. Mas, no seu desejo de perder peso, não exagere o pacote, excluindo os carboidratos. A falta de carboidratos tem um efeito negativo imediato sobre o bem-estar: a perda de capacidade de trabalho, o apetite piora, há um estado de letargia e fadiga. Além disso, pode haver dores de cabeça, náuseas, dificuldade em respirar. Além disso, devido à falta de fibra, a constipação aparece frequentemente, porque é sabido que a celulose estimula o peristaltismo intestinal.

Portanto, sabendo todas essas regras simples, você pode regular a ingestão de carboidratos ruins e complexos no corpo, derramando peso e obtendo nutrientes.