Como se comportar nas mãos: recomendações úteis. Como se controlar?

Todos os dias as pessoas enfrentam um enormenúmero de situações estressantes. Para não perder o equilíbrio emocional, é importante saber como se comportar nas mãos. Para evitar que estímulos externos assumam o controle, é necessário aprender a controlar as emoções.

Por que as pessoas perdem o controle de si mesmas?

Problemas sérios, e às vezes até os maispequenas dificuldades, pode levar uma pessoa para fora de si mesmo e causar um verdadeiro ataque de raiva e fúria. Na maioria dos casos, essa emotividade é uma característica inerente ao temperamento. Caráter - isso é uma coisa teimosa e, portanto, aprender a controlar-se é difícil. No entanto, existem várias razões pelas quais um ataque de agressão pode varrer uma pessoa:

• Insatisfação com a própria vida não é incomumexpressa através da agressão aos outros. Problemas na família, no trabalho, desejos não realizados ... Como resultado - o menor irritante pode causar um forte ataque de raiva. Não faz sentido recorrer ao conselho dos psicólogos, até que você mude alguma coisa em sua vida ou atitude em relação aos eventos.
• A causa do mau humor e da incontinência pode, por vezes, tornar-se um problema de saúde. Sentindo dor ou qualquer outro desconforto, uma pessoa não pode reagir adequadamente ao que está acontecendo.
• Muitas vezes, a causa de um surto emocional éatitude preconceituosa em relação ao interlocutor. Para lidar com si mesmo, basta decidir uma conversa franca que ajudará a eliminar todas as contradições, desacordos e reivindicações mútuas.
• Se uma pessoa tem uma baixa auto-estima, então um confronto aberto é uma das maneiras de aumentá-la. Podemos dizer que esse é um método de auto-realização.

No caso de incontinência e temperamento rápidoEles impedem que você viva normalmente, trabalhando e estabelecendo relacionamentos com os outros, é hora de se perguntar como se comportar nas mãos. O conselho de psicólogos profissionais irá ajudá-lo nisso.

A raiva é seu principal inimigo

Como se comportar nas mãos? Primeiro de tudo, aprenda a não sucumbir à raiva. Ao permitir que esse estado tome posse de você, você perderá completamente o controle da situação e estará completamente na doçura de seu oponente ou na difícil situação que o tirou da rotina. Às vezes, o interlocutor pode conscientemente fazer provocações.

Para não se deixar levar por emoções, você deveperceba claramente que a raiva só vai prejudicar você. Ao sucumbir a essa emoção, você pode bagunçar as coisas fazendo-se ficar mal. No momento em que os sentimentos começarem a dominá-lo, interrompa qualquer contato com o irritante (seja uma pessoa ou um objeto de trabalho). É melhor eliminar a agressão acumulada por meio do esforço físico.

Você precisa ser capaz de se distrair

Foco prolongado em um problema de trabalho ouuma disputa não conduz de forma alguma a encontrar a solução certa. Pelo contrário, você para de olhar a situação objetivamente. Como se controlar em tal situação? Claro, distraia-se e mude sua atenção.

Se estamos falando sobre qualquer tarefa de trabalho,que não se adapta a você de forma alguma, deixe-o sem vigilância por um tempo. Admire a vista pela janela, faça uma pausa para o café e desça a rua. É possível que, olhando para a situação com um novo olhar, você encontre uma solução muito mais rápida.

Se o seu diálogo com o interlocutor for gradativocomeça a mudar para tons elevados, pare por um segundo e traduza o tópico com precisão. Chame a atenção de seu oponente para uma flor incomum na janela, o clima ou qualquer outra coisa que não tenha absolutamente nada a ver com o assunto de sua conversa. É uma espécie de elemento surpresa que vai ajudar a aliviar a tensão e, depois de algum tempo, dar continuidade a um diálogo construtivo.

Não fique sozinho com problemas

Se você não sabe como se controlar emsituação difícil, tente não resolver seus problemas sozinho. Para evitar que suas emoções assumam o controle, derrame sua alma compartilhando suas dificuldades. Se estamos falando de algum tipo de disputa, você não deve ficar sozinho com seu oponente. Como alternativa, você pode envolver uma pessoa desinteressada na solução do problema. Isso lhe dará uma opinião imparcial e se manterá dentro dos limites da decência.

Controle seus pensamentos

Se você não sabe a melhor forma de se mantermãos, aprenda a controlar seus pensamentos. Eles determinam amplamente seu estado interno e comportamento. Assim que sentir que os pensamentos negativos estão tomando conta de você, concentre-se e tente canalizá-los em uma direção otimista.

Na maioria das vezes, a negatividade toma posse de uma pessoa na frente deiniciar um novo negócio ou uma conversa importante. Os cenários mais negativos para o desenvolvimento de eventos estão surgindo em minha cabeça. Não deixe que esses pensamentos tirem o melhor de você. Sintonize um resultado positivo, imagine-se um vencedor. Então, nenhuma influência externa pode deixá-lo louco.

Respire Corretamente

Talvez todos estejam interessados ​​em como se manter emmãos. Os conselhos da respiração profunda podem parecer ridículos à primeira vista. No entanto, essa técnica realmente funciona. Inspire o máximo de ar possível em seus pulmões até que a respiração fique uniforme e medida novamente. O fluxo de oxigênio para o cérebro aumentará e você verá a situação com mais sobriedade.

Conte até 10

Se você quer saber como controlar econtrole-se, consulte os conselhos dos sábios. Eles argumentaram que antes de fazer ou dizer algo importante, você deveria contar lentamente até 10 em sua cabeça. Durante esse tempo, seu ardor esfriará um pouco e a situação aparecerá sob uma luz completamente diferente. É possível que tal técnica o salve de uma ação errada ou de uma palavra ofensiva falada inadvertidamente.

Tenha uma visão imparcial do seu comportamento

Provavelmente todo mundo teve que se tornar involuntáriotestemunhar brigas ou outras cenas desagradáveis. Apesar de muitos estarem desatentos a tais situações, elas podem nos ensinar muito. Quão? Quem fará uma análise mental aprenderá a se controlar: quem está certo, quem está errado, como valeria a pena se comportar no lugar dos disputantes.

Se você sentir vontade de confrontaro oponente entra em uma fase destrutiva, imagine que há muitas pessoas ao seu redor. Torne-se um desses espectadores por um segundo e olhe para si mesmo. Seu comportamento é digno? Você tem vergonha de si mesmo? Ao responder a essas perguntas, você pode ajustar a tática da disputa e sair da situação de conflito com dignidade.

Leve o seu tempo para responder

Situações de conflito nem sempre surgempor si próprios. Às vezes, um oponente pode provocar deliberadamente sua explosão de raiva para atingir seus objetivos pessoais. Se você costuma encontrar situações semelhantes, só precisa saber como se controlar.

A regra principal é não se apressar em responderprovocação. A solução mais correta é interromper a conversa com uma frase curta (naturalmente, sem parar para grosserias ou insultos) ou ficar em silêncio. Mesmo se você realmente quiser dizer algo em resposta, não se permita fazer isso. Em alguns minutos, você entenderá que fez a coisa absolutamente certa.

Respeite o interlocutor

Infelizmente, muitas pessoas perdem o controle dea si próprios apenas porque consideram a sua opinião a única correta. No entanto, seu oponente tem o mesmo direito sobre seu ponto de vista. A opinião alheia não deve ser motivo de irritação, mas de repensar a situação atual. Lembre-se de que se você tende a perder a paciência ao menor desvio do plano planejado, isso não significa de forma alguma que as pessoas ao seu redor não sejam assim. Aprenda a respeitar o interlocutor e a buscar compromissos, pois uma disputa comum pode se transformar em um conflito sério.

Olhe no espelho

Emoções negativas distorcem significativamente a aparência de uma pessoa.pessoa e, portanto, a questão de como se controlar é ainda mais relevante. O conselho do especialista é olhar-se no espelho sempre que emoções negativas tomarem conta de você. Claro, seria tolice fazer isso na rua, mas em casa ou no escritório é bem possível. Certifique-se de que, ao ver seu próprio rosto, distorcido por uma careta de raiva, você desejará imediatamente se acalmar e recuperar sua aparência anterior.

Introduzir um sistema de punição

Cada criança foi punida por transgressãodesobediência e travessuras. Claro, ninguém se atreve a colocar um adulto em um canto e, portanto, vale a pena introduzir de forma independente um sistema de penalidades para você. Se, sucumbindo às emoções, você entrou em conflito com alguém, gritou com o interlocutor, desatou a chorar após o comentário do chefe, certifique-se de punir-se abrindo mão de algum prazer. Isso pode ser desistir de uma guloseima favorita, assistir a uma série de TV, ir às compras e coisas do gênero. Assim, você terá um incentivo ao autocontrole.

Aprenda a ceder

A capacidade de defender seus interesses, é claro,muito valioso. No entanto, durante uma discussão, podem surgir situações estressantes, que muitas vezes levam à perda de autocontrole. Pense nisso, é realmente tão importante para você vencer a discussão? Se isso é apenas uma questão de princípio, é melhor recuar, salvando o rosto e as células nervosas.

Como se controlar: conselho de um psicólogo

Capacidade de controlar suas ações e pensamentosé inestimável, porque o autocontrole é uma das principais armas para atingir os objetivos. Se você quer ser uma pessoa de sucesso, aprenda a se controlar. O conselho do psicólogo irá guiá-lo no caminho certo. Preste atenção aos seguintes pontos:

• Não tente reprimir suas emoções. Isso afeta negativamente a condição física e mental. O autocontrole é uma arte que precisa ser aprendida gradualmente.
• Aprenda o autocontrole dos outros.Se uma pessoa está calma e equilibrada, isso não significa de forma alguma que ela não tenha problemas e dificuldades. Tente observá-lo aprendendo suas técnicas para reagir a situações estressantes.
• Não se envergonhe da sua emotividade, pois toda pessoa é dotada de certo temperamento desde o nascimento. Trate-o como uma característica que pode ser corrigida.
• Dê uma olhada mais simples na vida e nos problemas que vêm com ela. Às vezes, vale a pena usar "óculos cor de rosa" para ajudá-lo a se isolar do estresse.

Como se controlar: ganhando habilidades

O autocontrole é uma característica dos fortes e bem-sucedidos.pessoas que superam obstáculos facilmente no caminho para a meta. No entanto, nem todo mundo sabe como se controlar. As habilidades são desenvolvidas por um longo período de tempo. Para fazer isso, você deve seguir estas diretrizes:

• Analise seu comportamento. Cada noite, descreva suas emoções e comportamento em certas situações. Assim, você pode ver seus erros de fora para evitá-los no futuro.
• Esteja preparado para situações estressantes. Antes de qualquer evento ou reunião, considere as possíveis dificuldades. Tente imaginar um cenário de reação a eles.
• Aprenda a evocar emoções positivas em você mesmo. Assim que a negatividade começar a dominá-lo, comece a pensar em algo agradável e bonito.
• Se seus nervos estão tensos, tente se cercar de positividade. Não assista a filmes tristes, não assista más notícias, não leia livros com um enredo pesado.

Conclusões

Incapacidade de se controlar, excessivairascibilidade e ressentimento são problemas sérios que interferem em viver, trabalhar e aproveitar o mundo ao seu redor. Se cada pequena coisa em uma conversa ou desvio do plano de ação planejado o deixa com raiva, então é hora de pensar em buscar a ajuda de um psicólogo. Ele certamente lhe dará conselhos valiosos sobre autocontrole, bem como conselhos sobre sedativos que o tornarão menos suscetível a estímulos externos.