Ginástica Chinesa Tai Chi. Ginástica terapêutica chinesa antiga. Descrição dos exercícios

Todo mundo é mais ou menossua saúde. A maioria das pessoas usa dietas diferentes ou adequa-se ao corpo para prevenir o excesso de peso. No entanto, nem toda pessoa pode suportar tais cargas constantemente. A saída desta situação ambígua é uma - a ginástica chinesa do Tai Chi. Esta antiga disciplina médica não tradicional tem ajudado as pessoas a curar doenças graves e a lutar contra a velhice desde tempos imemoriais.

Conceitos gerais

Ginástica chinesa Tai Chi é umum complexo de exercícios que não requer grandes esforços e treinamento especial. Baseia-se em três critérios: graça da dança, sistema de saúde e técnica de luta. Cada componente está em completa harmonia com o resto. É através disso que o efeito da unidade com o mundo ao nosso redor é alcançado.

Tai Chi ensina a mente humana a interagir comcorpo através de contato completo. Cada movimento de mãos e corpo, realizado durante a ginástica, é visualizado e controlado pela mente. Devido a isso, a concentração corporal atinge o seu máximo. O Tai Chi se distancia de problemas urgentes, que tem um poderoso efeito curativo no sistema nervoso.

Acredita-se que esta ginástica tenha se originadoChina antiga durante o reinado de Fu Zi. O imperador ordenou Yin Gan para chegar a uma grande dança que poderia curar os doentes, e proporcionaria pessoas comuns. Como resultado, o sábio inventado um conjunto de exercícios, que consiste em movimentos suaves e postos de combate.

Quem é mostrado a ginástica chinesa

Exercícios Tai Chi permitido a todos,apesar de sua idade. Na China, as pessoas estão envolvidas nesta ginástica ao ar livre ao amanhecer. Acredita-se que é por isso que a vida no país é tão alta. Na Rússia e em todo o mundo, existem milhares de escolas especiais onde aprendem a sincronizar a respiração e a realizar movimentos suaves, imitando várias formas.

Ginástica chinesa Tai Chi está valendo a penaapenas com o tempo, por isso não espere por resultados imediatos. O efeito tônico virá somente após vários conjuntos de exercícios. Na China, acredita-se que tais atividades sejam mais adequadas para pessoas idosas, já que elas não têm a oportunidade de se exercitar, correr de manhã ou seguir uma dieta. Além disso, a ginástica permite melhorar a flexibilidade, normalizar a atividade dos órgãos internos, reduzir a pressão arterial e acalmar os nervos.

Beneficie-se do Tai Chi

Os resultados do impacto da ginástica chinesa nao corpo não pode ser subestimado. Exercícios regulares aumentam a flexibilidade das articulações, fortalecem o sistema nervoso central, aumentam a imunidade, ativam áreas ocultas do cérebro, melhoram a coordenação, normalizam o trabalho do coração e dos intestinos.

Vários estudos mostraram que os chinesesGinástica Tai Chi é extremamente eficaz na luta contra a osteoporose. Um efeito tão surpreendente é conseguido graças a movimentos lentos cuidadosamente pensados. Os cientistas acreditam que o treinamento constante reduz o risco de resfriados ao mínimo e contribui para o fortalecimento do tecido muscular. Muitos médicos recomendam exercícios ginásticos durante a reabilitação após fraturas.

O efeito curativo do trauma

Qualquer mestre de Tai Chi dirá quea ginástica é o equilíbrio. É essa capacidade que na vida serve como garantia de saúde. O Tai Chi é recomendado não apenas para os idosos, que muitas vezes perdem a coordenação e caem, mas também fraturas de diferentes graus.

Os cientistas provaram que traumas desse tipo na velhice causam sérias complicações, afetando, entre outras coisas, a longevidade. Segundo as estatísticas, a maioria das pessoas idosas são hospitalizadas com uma fratura pescoço da coxa. É quase impossível recuperar nesta idade após um traumatismo. A ajuda só pode suavizar os movimentos com a transferência de peso de uma perna para a outra.

Assim, a ginástica chinesa não apenas ensina coordenação, mas também fortalece o sistema ósseo após lesões graves.

Impacto psicológico e físico

Está provado que as aulas de Tai Chi reduzem significativamentemedo de cair. Numerosos estudos de psicólogos mostraram que após 3 semanas de exercícios regulares, 30% das pessoas confiam em suas próprias habilidades e capacidades, após 3 meses de ginástica - 60% das pessoas envolvidas. É uma questão de equilíbrio, que atinge seu grau mais alto no final do curso.

Fazer ginástica chinesa é permitidotodos os dias, os idosos - 3 vezes por semana. Após as primeiras 10 lições, a resistência aparecerá, a flexibilidade aumentará e a massa muscular se fortalecerá. Movimentos suaves no ar fresco contribuem para o suprimento de tecidos e órgãos com oxigênio.

Nuances importantes

Nos exercícios, não apenas o corpo deve participar, o espírito também é importante. O treinamento regular ajuda a escapar da realidade e a conhecer as profundezas da sua mente.

Para a realização de aulas, uma nuance importante émúsica. Trilha sonora adequada cria um clima interno adequado, promove um relaxamento rápido. A melhor opção é as melodias de uma flauta ou outros instrumentos tradicionais asiáticos. Na sala não é supérfluo para adicionar os sons da natureza.

Tai Chi é adequado para pessoas com excesso de peso. Exercícios não exigem esforço físico. As aulas regulares permitem que você queime mais calorias do que com as corridas matinais.

Onde começar

As aulas de Tai Chi podem ser praticadas em qualquersuperfície, o principal é que não é escorregadio. Os sapatos devem ser de borracha fina ou sola de couro. Meias normais são permitidas, mas com um pé fortalecido. Em um gramado macio você pode praticar descalço, se a terra não estiver fria e não houver vento. Sem roupa, leve, para não dificultar o movimento.

Até hoje, é costume praticarGrupos especiais, onde há um mestre de Tai Chi. Tais clubes esportivos são mostrados para começar ginastas. A essência das aulas em grupo é aprender os movimentos básicos, controlar a energia, meditar.

Exercícios para iniciantes

Tai Chi para iniciantes é reduzido a três regras principais:

1. Qualquer movimento é lento e suave.
2. Toda concentração é direcionada para o seu próprio corpo.
3. A respiração deve ser livre e uniforme.

A base do Tai Chi para iniciantes são os movimentos"Cachoeira da frescura" e "Círculos na água". O primeiro exercício é realizado nas pernas flexionadas na largura dos ombros. Mãos esticadas, a cabeça inclinada para a frente. Lentamente abaixe os ombros, depois o corpo. Músculos não devem ser tensos. Movimento repete o fluxo de água. Depois de atingir a inclinação máxima, você deve retornar lentamente à posição inicial.

Durante o exercício "Círculos na água" uma mão é colocada na parte inferior das costas, o outro - no estômago. A pélvis realiza uma rotação suave em um círculo e depois lateralmente.

Complexo de movimentos básicos

No Tai Chi, a descrição dos exercícios é reduzida aa representação mental de uma certa forma e a subseqüente imitação de sua projeção pelo corpo e pelas mãos. Cada complexo de movimentos deve ser realizado 4-6 vezes por ocupação, em qualquer ordem. No Tai Chi, os exercícios são realizados apenas nas pernas flexionadas.

"Imersão em Chi" é o principal movimento da ginástica chinesa. Depois de uma inspiração profunda, as mãos se elevam ao nível dos ombros, depois se endireitam lentamente diante deles.

Exercício "Crina de cavalo" consiste na remoção síncrona alternativa das pernas direita e esquerda e mãos para a frente.

O movimento "Abrace a Lua" é reduzido a um perímetro improvisado de uma esfera imaginária. Para isso, os braços se curvam sobre a cabeça. Nesse caso, as pernas devem descrever o mesmo círculo.

Para o exercício "Throw", faça uma investida lentavolte para o casco, depois para a frente, dobrando simultaneamente o braço esquerdo no cotovelo até o nível da testa. Os pés não saem do chão. A mão direita se vira com a palma para baixo na expiração.

</ p>