Levante com flip - técnica de execução

O aumento com um golpe cai na categoriaelementos técnicos em ginástica. No entanto, para pessoas despreparadas, esse exercício pode ser bastante complexo e mesmo vigoroso. Portanto, antes de começar a implementá-lo, você deve se preparar completamente.

O que é uma recuperação com um golpe

O exercício se parece com isto: para começar a agarrar uma barra transversal horizontal, sobre a largura dos ombros, seguido de uma puxada do tronco com o levantamento simultâneo das pernas endireitadas e, em seguida, elevando a pelve para um nível acima da barra. A cabeça, ao executar este exercício, é jogada para trás tanto quanto possível.

Levar-ligar a barra pode ser executado emvárias variantes. Uma das maneiras requer a base inicial sobre a barra transversal e um pull-up consistente. Para realizar o exercício de outra forma, você deve primeiro apertar e apenas depois de jogar os pés.

O que você precisa fazer

Para realizar um exercício como levantar com um golpe, você precisará:

• uma barra horizontal de altura adequada, de preferência com um revestimento na forma de uma esteira de ginástica;
• nível suficiente de treinamento físico (antes de começar a estudar este elemento de ginástica, você precisa aprender a puxar pelo menos 10 a 15 vezes);
• a capacidade de executar claramente uma série de elementos consecutivos que fazem parte integrante do exercício;

Alongamento

Saiba como realizar um levantamento com um golpe maisapenas pessoas com um bom estiramento. Se o seu nível deixar muito a desejar, neste caso, é necessário praticar algum tempo para chegar ao chão com as mãos nas pernas endireitadas máximas. Em caso de alongamento insuficiente, o treinamento pode ser substancialmente atrasado ou o elemento de ginástica será suficientemente "curvo" com imprecisões significativas.

Músculos da imprensa

A presença de músculos desenvolvidos da imprensa desempenha um papel determinantepapel no ensino do desempenho de uma recuperação com um golpe. Para treinar a imprensa há uma ampla gama de exercícios eficazes, alguns dos quais podem ser facilmente realizados na mesma barra horizontal. Em particular, para se preparar para o treinamento, uma recuperação com um golpe será suficiente para levantar periodicamente as pernas para o travessão, o que não é uma complicação. Como uma opção, para começar, você pode aprender a puxar os joelhos para o peito, depois gradualmente se mover para levantar as pernas retas.

Como aprender a fazer uma recuperação com um golpe

Antes de prosseguir diretamente parao elemento ginástico, recomenda-se praticar algum tempo de elevação com as pernas estendidas para cima. A implementação confiante deste exercício facilitará muito a tarefa ao executar o elemento como um todo.

Como fazer um golpe de elevador? Para começar, é conveniente agarrar com as duas mãos uma barra transversal horizontal e, em seguida, dobrar os joelhos, trazê-los para o peito. Então há um golpe com as pernas flexionadas, de modo que a parte de trás esteja na parte de baixo com a cabeça jogada para trás.

Uma versão mais complicada do surto com um golpeenvolve puxar para cima com pernas alongadas e uniformes. A parte de trás, neste caso, ocupa a posição mais horizontal, e as pernas endireitam-se para cima. Nesta posição, as pernas são lançadas na trave com um puxão consistente de todo o corpo. Virando-se, é necessário arrancar-se em uma ênfase em mãos, dobrar umas costas e um peito para a frente. É necessário recorrer a este método de realizar este elemento ginástico somente se for necessário aprender como fazer uma ascensão pura com um golpe.

Possíveis dificuldades

Muitas vezes acontece que o fisicamente desenvolvido,atleta preparado facilmente joga as pernas na trave, mas não pode apertar o tronco. Para lidar com este problema, você precisa dobrar os joelhos, capturando o momento em que o cinto está perto da barra. Neste caso, o peso principal é transferido para a área da perna, o que permite que o corpo esteja do outro lado da barra transversal. Para arremessar o corpo inteiro através da barra horizontal, será possível endireitar as pernas com um ligeiro puxão do corpo.