Como sentar em uma corda

Você pode se sentar no fio em qualquer idade. Especialmente fácil (devido à mobilidade de grandes ligações), isto é dado a crianças com menos de 14 anos. Mas mesmo que você decida iniciar as aulas depois dos 30 ou 40 anos, com cargas de trabalho regulares e uma atitude séria em relação às aulas, você terá todas as chances de recuperar a flexibilidade e o alongamento. Apenas não pense sobre como sentar-se nas divisões rapidamente: o desejo de forçar o resultado das aulas definitivamente o levará a um trauma. Na ginástica, existem dois tipos de cordel: longitudinal e transversal. Com um fio longitudinal, uma perna está na frente, a outra está para trás. É mais leve na execução do que transversal. Com as pernas do fio transversal são criados nas laterais. Como se sentar na cruz? Só depois de dominar o fio longitudinalmente. Antes de começar, você precisa saber:

- O treinamento é realizado diariamente (idealmente - duas vezes por dia);
- todos os grupos de músculos e articulações são pré-aquecidos;
- tempo de alongamento, não inferior a 40 minutos;
- Exercícios flexíveis são melhor realizados pela manhã (neste momento, a mobilidade articular é melhor) e deixam as principais atividades para a noite;
- Durante o treino, você deve sentir a tensão, mas com muita dor você precisa parar o exercício.

Se você está disposto a ter paciência e diariamente para alocar tempo para as aulas, vamos começar ...

Como se sentar em um fio. Primeiro passo.

Alongamento desenvolver gradualmente, sem força afiadamovimentos. Tudo é feito de forma suave, gentil e medica. Apressar-se irá danificar os músculos ou ligamentos, por isso não corra riscos. Envolve não apenas as pernas, mas toda a superfície do quadril, parte inferior das costas. Começamos com o aquecimento obrigatório dos músculos. Exercícios com elementos de pernas, agachamentos, encostas. Muito bom para aquecer a bicicleta de exercício.

Como se sentar em um fio. Etapa dois

1. Sentamo-nos de joelhos no agachamento, a segunda perna é endireitada e deixada de lado. Execute rolos (baixos) de um pé para o outro 15 vezes.

2. Sente-se no chão e dobre as pernas em ângulos retos. Nós nos curvamos aos dedos das pernas por sua vez. Aperte mais de perto a perna.

3 Nós nos deitamos de costas, levantamos e dobramos nossas pernas em direções diferentes, não dobramos nossos joelhos. Nós levantamos as pernas o mais baixo possível. Quanto mais o canto divorciado, melhor. Alongamento por 30 segundos, aumentando gradualmente para dois minutos. Repita - 15 vezes.

4 Sentamo-nos no chão, dobramos as pernas no colo e as dobramos para os lados, tentando nos aproximar do chão com os joelhos. Você pode ajudar com suas mãos. Conecte as solas dos seus pés, pressionando firmemente um contra o outro. Pressione os joelhos com as mãos, tentando pressioná-los no chão. Não faça movimentos bruscos, aumente a carga gradualmente.

Como se sentar em um fio. Passo três.

1. Exercício da etapa final Aceite a posição do fio longitudinal. Uma perna na frente, a outra nas costas (pernas esticadas). Nós descemos, cuidando das nossas mãos, cortando a distância para o chão mais e mais, aumentando o alongamento. Sinta a tensão à beira da dor, mas não se leve a uma dor aguda e severa. Com o tempo, aumentando o alongamento, você se senta em um fio longitudinal completo!

2 Agora você pode pensar em como se sentar nas divisões longitudinais. Pernas retas são cruzadas para o lado, afundando mais abaixo. "Ride", até sentir um músculo na tensão tangível. Bloqueie a posição por até três minutos. Aumentar a profundidade de plantio com cada ocupação.

Com o tempo, você será bem-sucedido. E se no futuro você quiser aumentar o alongamento ainda mais, comece a colocar alguns objetos (almofadas, almofadas) no spline longitudinal ao plantar: quanto maior o objeto, maior o ângulo e mais forte o alongamento.

Lembre-se! Não estique os músculos na posição máxima de uma só vez. Primeiro, se você estiver despreparado, não terá sucesso. Em segundo lugar, você sofrerá uma lesão e recuperará por mais de um mês. E então as aulas terão que começar de novo, mas de um nível abaixo daquele em que você estava antes da lesão. Não force os eventos, tenha paciência e você terá sucesso!