Como bombear o bíceps em casa

Todos os dias o número de fãs de esportes continuacrescer. Alguém adere a um estilo de vida saudável e nutrição adequada, alguém faz jogs diárias e exercícios de manhã, em geral, todo mundo abre caminho para a saúde.

Vale a pena notar que nem todo mundo é capaz depara participar de academias, mas isso em nenhum caso torna-se uma razão pela qual você não pode ter uma figura estimada, músculos apertados e imprensa em relevo.

Para um fisiculturista, o bíceps é uma das partes mais importantes do corpo, ao qual dedicam muito tempo. Além disso, todos conhecem a paixão da fêmea, experimentada por eles para as mãos masculinas de relevo.

Como bombear o bíceps em casa? Esta pergunta é muitas vezes feita por muitos homens que querem ter mãos fortes e bonitas. O principal erro de muitos que trabalham duro em casa em programas destinados a aumentar o volume do bíceps são esquemas de treinamento complexos. Uma técnica simples, mas correta, é a principal condição para treinar o bíceps.

Uma pessoa que estabeleceu um objetivo, será capaz de encontrar mil maneiras de bombear o bíceps em casa.

Primeiro você precisa adquirir o necessárioEquipamentos esportivos que ajudarão você a realizar exercícios para o bíceps em casa. Primeiro, você precisará de dois halteres e, idealmente, também uma barra. Em segundo lugar, o seu desejo e implementação persistente dos exercícios necessários.

Lembre-se, para aumentar o volumebíceps, é o suficiente para fazer isso a cada dois dias. Se você treinar mais intensamente, você alcançará o crescimento de força, não de massa. Sobrecarregar o bíceps também não dará o resultado desejado, é mais frequente para quem é muito ativo no início do treinamento intensivo.

Antes do início dos exercícios, você precisa preparar todos os músculos para exercícios físicos, então primeiro você precisa se aquecer um pouco, fazendo movimentos circulares com os ombros e balançando as mãos.

Depois que os músculos são aquecidos,fique em linha reta, pegue halteres em seus braços, mantenha as costas retas e pressione os cotovelos contra o corpo. Cada braço alternadamente erguido para o ombro e abaixado lentamente. Repita o exercício 12 vezes com cada mão por quatro abordagens. É necessário carregar maximamente cada mão alternadamente.

Lembre-se de que a repetição e a execução cuidadosa dos exercícios é a chave para o sucesso daqueles que estão procurando uma maneira de bombear o bíceps em casa.

Para executar o seguinte exercício, vocêpreciso de um bar. Os cotovelos devem ser pressionados contra o corpo e a barra levantada até o queixo. Este exercício requer o máximo impacto, portanto, aumente o número de abordagens em cada exercício. A velocidade de cada jorro também é importante, então faça este exercício o mais rápido possível.

Este exercício pode ser realizado de diferentes maneiras,dependendo da aderência no braço. A primeira opção: segure o máximo possível, o segundo quanto possível, usando diferentes músculos e atingindo o efeito máximo.

Outro exercício que, segundo muitoseminentes fisiculturistas, dá o efeito máximo, é realizado enquanto está sentado. Especialmente este exercício vai apelar para aqueles que estão procurando uma maneira de bombear rapidamente o bíceps em casa. Usando tríceps no interior da coxa, levante rapidamente o haltere para o ombro. Este exercício deve ser realizado antes da falha do bíceps, então você pode mudar sua mão dos halteres. Faça cinco repetições.

Pegue halteres e levante-os em um ângulo de 90 graus à sua frente, com os braços estendidos. Em seguida, repita o mesmo exercício, mas com as mãos diluídas para o lado.

Assim, ao responder a pergunta de como bombear o bíceps em casa, você pode ver que um esquema simples feliz aparece, consistindo de vários exercícios-chave.