O gasto de calorias com esforço físico para perda de peso

Todo mundo precisa estudarexercícios físicos. Eles são igualmente úteis tanto para um corpo magro (ajudam a construir massa muscular), como para pessoas gordas (queimam o excesso de gordura). Este artigo é para aqueles que querem perder peso usando várias cargas no corpo.

Deve-se notar que aquelas gorduras que são queimadas emtempo de aulas, é fácil imediatamente preencher com um rolo fresco ou chocolate perfumado. Portanto, para perder peso, o gasto de calorias durante o esforço físico deve ser maior que a chegada às refeições. Você precisa anotar cuidadosamente no caderno todos os produtos consumidos nos últimos dias e calcular quantas calorias por dia o corpo consome.

Como aprender a contar calorias?

Na verdade, é muito simples. Para fazer isso, existem tabelas especiais, que falam sobre o conteúdo calórico de um produto. Não é de admirar que os nutricionistas recomendem comer carne magra fervida em vez de fritar. A diferença em seu conteúdo de calorias é enorme. Uma mulher comum consome 2500 calorias por dia, um homem - 2900. Mas, para perder peso, um dia não deve ser "comido" mais de 1500 kcal. Isto é mesmo tendo em conta classes regulares no ginásio. Não pense que o peso desaparecerá rapidamente. É necessário contar todos os dias o consumo de calorias durante o esforço físico, seu consumo ao comer.

Que tipos de esforço físico existem hoje?

Perdemos calorias mesmo quando dormimos, mas vale a pena mencionar as formas mais eficazes de lidar com elas:

1 O trabalho, claro, ajudará a se livrar do excesso de gordura. Mas a intensidade do esforço físico é importante. Por exemplo, um construtor irá queimar mais calorias do que um estudante, mas menos um mineiro. Quanto menos você tem que se sentar no trabalho e quanto mais você se move, mais forte o seu corpo se torna. O trabalho pesado, claro, é útil, mas muito cansativo e chato com sua monotonia. Sua menos é que o corpo gradualmente se acostuma a cargas pesadas, há um "efeito de planalto" (um homem deixa de perder peso).

2 Fazer tarefas domésticas também afeta o corpo de maneiras diferentes. Portanto, o consumo de calorias durante o esforço físico deve ser considerado com muito cuidado. Por exemplo, ao mover móveis, 0,106 kcal / min * kg são queimados e, quando se lê sentado, são apenas 0,02.

Durante o sono e assistindo TV, o corporeage da mesma maneira. Brincando com uma criança ou fazendo limpeza, você deve levar em conta a atividade de seus movimentos: esse fator é muito importante. Então, basta limpar a poeira, você não vai perder muito peso, mas se você lavar seus sapatos na prateleira, limpe todas as janelas e aspire o chão, o efeito será muito maior!

3 Fitness, aeróbica e esportes melhor fortalecer o corpo, torná-lo magro, flexível e apto. Mas uma pessoa despreparada para se envolver em tais exercícios é extremamente difícil. O gasto de calorias durante o esforço físico neste caso é maior. O principal é não exagerar: a partir de uma longa tensão durante o exercício, os músculos começarão a doer. Portanto, você não precisa mais do que duas ou três vezes por semana durante algumas horas. Isso será o suficiente.

Se você decidir queimar calorias, entãoexercícios devem ser regulares, porque a partir de um par de movimentos nenhum resultado visível não será. Mas uma pessoa envolvida em trabalho manual no trabalho, em casa e no ginásio, terá um corpo saudável e forte. E sem excesso de gordura. É um ideal, não é?

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