Ginástica respiratória para emagrecer Marina Korpan. Técnica de respiração "Bodyflex"

Entre o grande número de destinos esportivose os programas que eu gostaria de destacar não são exatamente os usuais, mas já tive tempo de me tornar um conjunto popular de exercícios - exercícios de respiração para o emagrecimento de Marina Korpan. O criador deste sistema, Gil Johnson, assim como sua seguidora Marina Corpan, assegura que esses exercícios, em comparação com outros tipos de condicionamento físico, são a melhor maneira de se livrar do excesso de peso.

Princípio de operação

O processo de desdobramento de gordura sem a participação de oxigênioabsolutamente impossível. Afinal, o oxigênio, sob certas condições (carga física junto com uma dieta hipocalórica), pode causar uma redução nas células de gordura. Queima de excesso de sedimentos, aceleração de processos metabólicos - tudo isso garante o suprimento de oxigênio.

Além disso, uma técnica especial de respiração"Bodyflex" realiza uma espécie de massagem de órgãos internos, que não só treina os músculos do estômago, mas também melhora a digestão, todos os órgãos começam a funcionar melhor. O processo de perda de peso será mais ativo se a respiração correta for combinada com os exercícios.

Contra-indicações

O complexo de exercícios de respiração "Bodyflex" não se recomenda a praticar na presença dos seguintes fatores e doenças:

• Pressão arterial baixa ou alta.
• Insuficiência cardíaca.
• Alta pressão intracraniana.
• Ferimentos na cabeça.
• Pedras na vesícula biliar maiores que 5 mm.
• Hérnia
• Arritmia.
• Hiperfunção da glândula tireóide.
• Exacerbação de doenças crônicas.
• Aumento da temperatura corporal.
• Ferimentos na cabeça.
• Glaucoma
• Asma brônquica.
• Gravidez.

Se compararmos as lições da ginástica respiratóriaMarina Corpan e exercícios "Oxisayz", estes últimos são considerados mais macios e perfeitamente adequados para iniciantes. Ginástica "Oxisayz" é contra-indicada apenas para pessoas com doenças do sistema respiratório e mulheres grávidas.

Recomendações adicionais

Executando um complexo de exercícios de respiração, que se fundam por Marina Korpan, é necessário aderir às seguintes regras:

• Substitua alimentos prejudiciais com os alimentos certos que serão benéficos.
• Coma mais frequentemente, no entanto, as porções devem ser pequenas.
• Toda manhã você precisa começar com um copo de água com o estômago vazio.
• Beba ao longo do dia mais fluido.
• Durante o treinamento, você não deve se distrair. Tente se concentrar o máximo possível na técnica de execução.

Marina Korpan - técnica de respiração

Antes de prosseguir diretamente paraÉ importante aprender técnicas de respiração. Respire deve ser como bebês pequenos - barriga. Primeiro tente respirar fundo, a barriga deve estar cheia de ar, depois faça três suspiros extras. Depois disso, expire e faça três "avanços". Seu estômago deve estar completamente devastado.

Ao mesmo tempo, é necessário fazer, à primeira vista, exercícios aparentemente simples, na maioria dos casos de natureza estática - a tensão dos músculos abdominais e sua posterior retenção nesta posição.

Exercícios respiratórios totais para o emagrecimento Marina Korpan contém 12 exercícios básicos que afetam todos os grupos musculares. São apenas 20 a 25 minutos por dia.

Exercício # 1

Pegue a posição inicial - levante-se,Coloque a largura dos ombros das pernas, enquanto os joelhos devem ser macios. Desenrole os ombros e expire pela boca. Como se estivesse soprando uma sopa quente ou soprando velas - puxe um tubo com os lábios e expire vigorosamente. Ao mesmo tempo, a parede abdominal anterior deve ser puxada para a coluna. Na exalação usual, tendemos a "afrouxar" o estômago e relaxá-lo. Neste caso, é utilizada a técnica de respiração diafragmática inversa do yoga, ou seja, o estômago deve ser aspirado durante a expiração.

Exercício 2

Depois de uma expiração é necessário fazer uma pequena pausa,então nariz, execute uma respiração barulhenta e aguda "no estômago". A parede abdominal anterior é inflada como uma bola. Para fazer isso, tente imaginar como o ar está fluindo não apenas para os pulmões, mas também diretamente para o estômago. No complexo de exercícios de respiração "Bodyflex" para a cintura, esse movimento foi chamado de "o efeito de uma pessoa que afunda".

Exercício 3

Este exercício foi chamado - exalação "virilha". Para isso, os lábios são comprimidos, então eles se abrem gradualmente e o ar é empurrado para fora dos pulmões. Neste momento, o próprio estômago deve literalmente "voar" sob as costelas. Uma cabeça ligeiramente inclinada.

Exercício 4

O atraso da respiração deve começar com o mula-bandhi,puxando o uddiyana-bandhi e também fechando o jalanhara-bandhi. Puxe a virilha, puxe o estômago e abaixe o queixo no peito. É nesse ponto que ocorrerá a retração "firme" do abdômen. Não relaxe as "fechaduras" e prenda a respiração, conte até 8 ou 10.

Exercício 5

Relaxe as "travas", empurre levemente para longea espinha da parede abdominal anterior. Levante o queixo e abra a fenda vocal - deixe o ar penetrar nos pulmões. O complexo de exercícios "Perde peso com Bodyflex" aconselha a evitar durante o suspiro de silenciando sons, desde que isto pode criar uma carga pesada no coração. Antes de inspirar, não se esqueça de empurrar a parede abdominal e soltar as travas.

Comentários

Muitos argumentam que, para perda de peso é bastanteÉ o suficiente para praticar este sistema três vezes por semana. Você pode se livrar de quilos extras, sem restrição de alimentos e tempo gasto no ginásio. No entanto, nem tudo é tão fácil, o sistema "Bodyflex" exigirá muito esforço físico e moral. "Inflamação" e retração do abdômen - a ocupação está longe de ser fácil, e alguns se queixam de que durante o treinamento, ocorre tontura.

Os exercícios são realizados no modo estático,Em outras palavras, os músculos devem ser mantidos em suspense. Sobre a restrição na nutrição também não vale a pena esquecer. Portanto, você ainda tem que suar, o mais importante - o resultado vale a pena. Os volumes realmente desaparecem, o apetite se normaliza e a cintura aparece. Além disso, exercícios de respiração para emagrecer Marina Korpan ajuda a combater com o inchaço, melhora a tez. Em geral, como qualquer outra carga física, é útil e fornece suporte significativo na difícil tarefa de adquirir formas bonitas.

Fonte de alimentação

Não se limite. Coma o mesmo que antes, mas apenas uma "colher de chá". Tente comer devagar, pare de comer demais e também viva em antecipação a outra dieta. Isto é o que irá ajudá-lo a se livrar de quilos extras. Essa abordagem é especialmente boa se você está cansado de uma dieta monótona e dietas para perda de peso.

Resultados

Exercícios respiratórios para a Marina de emagrecimentoCorpang permite remover depósitos de gordura em áreas problemáticas. Essa técnica está disponível no aplicativo. Este conjunto de exercícios pode realizar quase tudo, porque este método não permite uma longa respiração. Além disso, ajuda as mulheres a se livrarem do abdome após o parto. Marina Korpan pessoalmente experimentou isso pessoalmente.

A execução adequada desses exercícios permitiráJá depois de duas semanas para entrar em calças, que são uma vez e meia menor. Esta ginástica acelera os processos metabólicos no corpo, aperta os músculos, dando a sua figura formas chiques. Além disso, afeta favoravelmente a elasticidade das paredes dos vasos, ajuda a fortalecer os músculos da face. Como resultado, você parecerá mais jovem.

Essa técnica pode ser dominada não apenas por profissionais, mas também por iniciantes. A ginástica respiratória "Bodyflex" pode ser comparada com uma bicicleta de exercício. E queima calorias de forma mais eficaz em cerca de 140%.

Você pode treinar tanto em casa como no clube de fitness. Para praticar em casa você precisará de uma cadeira, um tapete macio e, naturalmente, um bom humor.

Dicas úteis

A perda de peso com a ajuda de um complexo de exercícios respiratórios será eficaz se você seguir as seguintes recomendações principais:

• Combine esses exercícios com esportes. Preferência deve ser dada às cargas de cardio - ciclismo, corrida, caminhada, etc.
• Você pode se exercitar de manhã e à noite, 2 a 3 horas antes de dormir e algumas horas depois do jantar.
• Nos meses mais quentes, é preferível tomar ar fresco. Em clima frio, o exercício deve ser feito em uma área bem ventilada.

Exercícios respiratórios constantesmelhore a digestão, diminua a sensação de fome, acalme o sistema nervoso, fortaleça a imunidade e aumente a taxa de divisão das reservas de gordura.