Como perder peso com a amamentação sem prejudicar o recém nascido

Nove longos meses de gravidez vieram parafim, e a jovem mãe parece que agora nada impede que ela recupere sua forma anterior e facilmente perca o excesso de libras. No entanto, deve-se lembrar que, após o nascimento do bebê, seu corpo continuará a exigir muita comida, especialmente com a amamentação. Perder peso neste caso, recorrendo à ajuda de dietas debilitantes, não é possível. A única coisa que você conseguirá através do jejum é, na melhor das hipóteses, uma deterioração da qualidade do leite materno e, na pior das hipóteses, é a perda total.

Então, se você quer aprender sobre como perder pesoAo amamentar sem prejudicar suas migalhas, você deve entender o seguinte: o corpo humano tem a capacidade de armazenar gordura para uso futuro, fornecendo-se uma reserva de energia para inanição. Durante a amamentação, seu corpo precisa de até 750 calorias por dia acima da taxa normal para produzir leite nutritivo para seu bebê. Para o corpo começou a queimar gordura e não comer alimentos, nutricionistas profissionais recomendam mães que amamentam reduzir o excesso de consumo de calorias a 500 por dia. Em seguida, os restantes 250 corpos serão retirados pela queima de "reservas". Se você seguir estas instruções, seu corpo começará a se recuperar.

O que posso comer durante a amamentação?

Tudo o que uma mãe de enfermagem come, afeta diretamentequalidade e quantidade de leite materno. Para manter o bebê saudável e cheio, seu corpo precisa de nutrientes. E a seleção correta de produtos é muito importante para as mães que desejam saber como perder peso quando amamentam. Então, as regras gerais são:

1. Na dieta das mães que amamentam, os alimentos ricos em zinco devem estar presentes: carne, legumes, ovos, peixes e frutos do mar. O zinco normaliza o trabalho do sistema imunológico, melhora o processo de reparação de células e tecidos danificados, é um componente importante para o crescimento e desenvolvimento saudável do seu bebê. Em quantidades menores, é encontrado em germes de trigo, grãos integrais e pastas de miso, e sua norma diária é de 25 mg.

2. A substância não menos importante para a mãe de enfermagem é o cálcio - o principal componente do leite, queijo, iogurte. Não evite esses produtos: quando você está amamentando, a principal questão é a saúde do seu bebê, e não como perder peso. Ao amamentar um dia, você precisa consumir um mínimo de 1200 mg de cálcio, para que o corpo possa produzir leite para o recém-nascido. Em caso de deficiência desta substância, o corpo começará a usar cálcio, que está nos ossos da mãe. Os produtos lácteos podem ser parcialmente substituídos por vegetais de folhas verdes e sardinhas enlatadas com cálcio, salmão e salmão (o cálcio é encontrado principalmente em seus ossos).

3. O ferro responsável pelo nível de hemoglobina no sangue pode ser encontrado em produtos como fígado de animais, ostras, espinafre, feijão e ervilhas. No dia das mães que amamentam, é recomendado obter pelo menos 27 mg de ferro com alimentos (em parte com a ajuda de aditivos alimentares especiais).

4. O leite materno é de 50% de água, por isso recomenda-se beber tão frequentemente como sumo de fruta fresca. E o consumo de chá, café e refrigerante é melhor reduzido a 2 xícaras por dia.

Lembre-se que libras extras no tempogravidez acumulada lentamente, e você precisa se livrar deles também, lentamente. Pensando em como perder peso durante a amamentação, não vá a medidas extremas e se desgaste com dietas. Em vez disso, é melhor organizar sua dieta corretamente, o que, junto com um pequeno conjunto de exercícios diários, ajudará você a perder gradualmente o excesso de peso e não machucar seu bebê ao mesmo tempo.