Exercícios com um expansor

Procure por 18 anos, toda mulher queridade. Infelizmente, por um ano, por muito que quiséssemos, eles deixam suas impressões que não nos cortam. Excesso de peso, estrias no peito e abdômen após a gravidez, "casca de laranja" - um dos problemas mais comuns que as mulheres enfrentam. Exercícios de celulite em casa usando o expansor permitem que você obtenha resultados tremendos. Inscreva-se no ginásio muitas vezes não tem força, tempo ou dinheiro. Para ajudar todas as mulheres a vir um dos simuladores mais compactos - um expansor que você pode levar com você em uma viagem, e para uma caminhada e uma praia.

Exercícios com um expansor para mulheres permitemmantenha todo o sistema muscular em um tom que dê a bela metade da humanidade a confiança pessoal em sua beleza e forma. Exercícios com um expansor substituem todo o conjunto de exercícios, que só podem ser obtidos quando você visita a academia. E não pode deixar de se alegrar. Exercícios com um expansor permitem que as mulheres de qualquer idade tenham uma excelente forma física, excelente alongamento, barriga elástica e quadris bombeados.

1. Exercícios com um expansor para esticar os músculos permitem aumentar a flexibilidade da coluna vertebral, que, com a idade, infelizmente, é perdida por pequenas atividades e mobilidade.

Para realizar exercícios de alongamento, você precisaPegue a posição original da perna em uma superfície plana com as costas voltadas. Puxe o expansor para os pés, enquanto mantém as extremidades do simulador nas mãos. Pare com firmeza, dobre seus braços nos cotovelos e coloque-os no chão. Rasgue as pernas dobradas nos joelhos do chão por 20 a 25 centímetros, e arranque a parte superior do corpo do chão. Endireite-se com um ângulo de 45 graus de pés, segure por vários minutos e volte para a posição original. Lembre-se de que durante o exercício com o expansor no alongamento é necessário manter pressionada a tensão constante.

2. Exercícios com um expansor para manter a excelente condição dos quadris e nádegas. Deite de costas, salte o simulador sob os dedos dos pés, espalhe suas meias e junte seus calcanhares. Incline as pernas para que seus joelhos estejam em ângulo reto acima da pélvis. Durante uma exalação em um ângulo de 45 graus, tente endireitar os joelhos até o fim, na inspiração para dobrar novamente. O próximo exercício é manter o tônus ​​muscular nas nádegas. Aceitar posição: deitado no lado esquerdo. Empurre o pé direito para dentro do dobradiço na metade do expansor e dobre-se no joelho. Endireite sua mão esquerda ao longo do chão, coloque a cabeça sobre ela. Pressione o pé esquerdo no chão, enquanto exalar tenta endireitar sua perna dobrada completamente e levá-la o mais longe possível. Depois disso, na inalação, volte para a posição inicial. Repita o exercício 15-20 vezes, com o pé esquerdo e direito.

3. Exercício para a imprensa e músculos abdominais. Ocupe a posição, sentado no chão, dobrando os joelhos e esticando para a frente. Expanda a correia do expansor com os pés pressionados no chão. Incline os cotovelos com as mãos e segure as extremidades do simulador na frente do peito. Sem movimentos afiados, incline o corpo do corpo para trás, sem mover as mãos. Durante a expiração, desdobre o corpo para o lado direito, inalando ar, endireite o corpo, expire, vire para o outro lado. Repita o exercício com o expansor 15-20 vezes em cada direção.

Os exercícios acima permitirãomantenha sua figura em perfeito estado, seja transformado depois de longos meses de inverno. "Crosta de laranja" não irá mais ameaçá-lo com a aparência, e os pontos de vista amorosos dos homens irão acompanhá-lo até a saída, aumentando sua auto-estima. O expansor é uma oportunidade ideal para se envolver em seu corpo em qualquer lugar conveniente para você, no seu tempo livre, sem gastar muito dinheiro.