Exercícios de ginástica para perder peso

Com o início da primavera, muitas meninas e mulheres cominsatisfação com sua figura. Depois que os pratos de calorias de inverno são digitados libras extras, que estragam a silhueta. Para lidar com essa deficiência, ajudará os exercícios de ginástica. Você pode fazê-los na academia ou em casa. No caminho para uma figura esbelta, permanece apenas para ser paciente e aprender alguns exercícios eficazes.

Exercícios no tapete

Para que a cintura e os quadris se tornem mais finos, muitas técnicas efetivas foram desenvolvidas.

Exercício 1.

Deite de um lado, pernas esticadas. Execute uma varredura de uma perna direta em direção à cabeça. Depois disso, abaixe a perna e execute o segundo balanço dobrado no joelho com o pé. Em seguida, repita o complexo primeiro. Então, deitar no segundo lado e fazer os exercícios desse lado. Faça 12-20 repetições em cada lado. Este complexo ajuda a fortalecer os músculos laterais do tronco, a imprensa e também fortalece a frente, a parte traseira e o lado da coxa. Este exercício alonga bem o interior das coxas, ajudando a reduzir a camada de gordura nesses lugares.

Exercício 2.

Sente-se no chão, conserte os pés (por exemplo, no fundoescada). Execute levantamento e descolagem da caixa no chão. Segure suas mãos atrás de sua cabeça, espalhando os cotovelos. Se esse desempenho for difícil, você pode atravessar os braços em seu baú. Abordagens de 25 x 4. Estes exercícios de ginástica reduzem o estômago, tornando a cintura fina e bonita.

Não só na esteira você pode realizar exercícios para perda de peso. Excelente ajuda para lutar contra exercícios de ginástica em excesso no bar.

Levantar as pernas no torno

Pendure na barra superior da barra horizontal. Execute o levantamento de pernas inflexíveis e retas, levando-as à perpendicular ao corpo. Se esse exercício for muito difícil, você pode aliviá-lo, levantando-se não reto, mas dobrado nas pernas dos joelhos. Repita 15 x 4 vezes. Procure uma respiração uniforme. Este exercício definitivamente ajudará a remover a gordura no abdômen, além de contribuir indiretamente no fortalecimento dos músculos das mãos.

Para tornar as classes de perda de peso mais interessantes e diversas, você pode usar vários equipamentos de ginástica, por exemplo, um bastão de ginástica.

Exercícios de ginástica com uma vara

1. Segurando uma vara sobre sua cabeça, fique em linha reta. Abaixe-o para frente e para trás, sem dobrar os cotovelos. Se for difícil abaixá-lo atrás das costas, pegue uma vara para as bordas. Ao longo do tempo, quando os músculos são fortalecidos, você pode mover a escova mais perto do centro.
2. Depois de estender as pernas para os lados, fique em linha reta. Coloque uma vara a uma distância de 20-30 cm dos pés. Diluir de mãos dadas e executar as encostas em um e um segundo lado, tentando tocar os dedos deitado varas. O ponteiro dos segundos é reto e levantado. Repita 30 vezes. Estes exercícios de ginástica ajudam a reduzir o volume na cintura e nos quadris.
3. Coloque o manche no chão. Levante-se para ela, colocando as mãos na cintura. Execute saltos em lados diferentes do manche. O salto pode ser variado: pule em uma perna, em dois. Tais exercícios ginásticos ajudam a fortalecer os músculos femorais e a perna.

Tudo isso não é difícil, você só precisa.

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