Conjunto efetivo de exercícios para perder peso em casa

Muitos de nós sabemos o que fazerAções para fortalecer uma área específica da figura. Mas todo mundo quer conhecer o conjunto ideal de exercícios para perder peso em casa diariamente, de modo que não leva muito tempo, mas envolve todos os principais músculos do corpo. É sobre esse grupo de aulas que quero contar. Todo o treinamento é calculado por cerca de uma hora. Certifique-se de tomar o tempo para bombear os músculos e se livrar do excesso de gordura em áreas problemáticas. Certifique-se de que após 2-3 semanas você verá um resultado notável.

Aquecimento

Então, vamos começar. Qualquer conjunto de exercícios para perder peso em casa deve começar com um aquecimento. Nós nos levanto direto e esticamos os braços. Você sente o calor em todo o seu corpo? Então, você está fazendo tudo certo. Então, corremos no local por alguns minutos. Isso é o suficiente. Agora amassamos os músculos do corpo. Permanecemos eretos, mãos na cintura. Realizamos inclinações alternadamente para a frente, para trás e para os lados. Já terminamos.

Treinamento para pernas finas

E agora nos voltamos para a própria ocupação. Para realizar um conjunto de exercícios físicos para perda de peso, começamos com o treinamento dos músculos das pernas. O exercício mais efetivo nesta área é o chute. Nós os realizamos, tentando manter o equilíbrio. Você precisa fazer isso 10 vezes por cada perna. E agora, fazemos o seguinte: levante-se em linha reta, segurando o suporte, por exemplo, a parte de trás da cadeira, dobre a perna direita no joelho e tire-a para a esquerda. Execute 50 vezes. Depois do mesmo com o membro esquerdo.

Fortalecemos a imprensa e a cintura

E agora é hora de realizar um conjunto de exercícios para perder peso em casa para os lados e abdômen. Fazemos o seguinte:

1. Nós nos deitamos no chão nas costas. Levantamos nossas pernas retas, então nós os omitimos. Faça 15-20 vezes.
2. Posição inicial: sentado no chão, pernas ligeiramente dobradas nos joelhos, mãos atrás da cabeça. Execute as voltas do corpo à direita, depois o lado esquerdo.
3. A posição inicial: deitada de costas no chão, pernas flexionadas. Nós colocamos nossas mãos atrás de nossas cabeças, levantamo-nos e tentamos tocar o joelho esquerdo com o nosso cotovelo direito, e o esquerdo - para a direita. Faça 20 vezes.

Nosso objetivo é peitos firmes e mãos bonitas

Qual é o próximo? Não se esqueça do complexo de exercícios matutinos para perda de peso para os músculos do tórax e das mãos. Isso é muito importante. Afinal, com perda de massa, essas partes do corpo perdem peso primeiro. Então, fazemos o seguinte:

1. Exercícios com halteres. Se você não os tem, não se assuste. Substituir dumbbells pode garrafas de plástico de 1,5 litros, cheio de água. Então nos deitamos no banco com as costas. Se você não tiver, você pode colocar dois banquinhos juntos. Nós tomamos halteres e levantamos as mãos nos lados, depois dobres e conecte-os na frente do baú. Então repita 50 vezes. Trata perfeitamente os músculos peitorais.
2. Exercícios para as mãos. Levantamo-nos em linha reta, fazemos halteres e realizamos várias ações. Você pode levantar as mãos para cima e abaixá-las, depois para os lados e para baixo e assim por diante.

Então, nós lhe demos um conjunto aproximado de exercícios para perder peso em casa. Todos os grupos musculares estão envolvidos. Faça regularmente e perca peso com a saúde!