Quais exercícios na piscina devem ser realizados por uma mulher gravida

Muitas mulheres grávidas acreditam que nadarEste período interessante não é uma ocupação útil. Mas exercícios na piscina - isto é uma espécie de preparação para o parto. Eles têm um efeito muito positivo sobre o bem-estar geral da futura mãe.

O exercício para mulheres grávidas na piscina éum complexo especialmente desenvolvido de movimentos fortificantes gerais realizados em água, com uma carga rigorosamente controlada sob a supervisão do instrutor. Os movimentos de natação permitem que uma mulher grávida, a qualquer momento, receba apenas benefícios do treinamento. Os exercícios no grupo são uma excelente preparação para o parto, aliviam o peso do sistema músculo-esquelético, contribuem para o controle do peso, normalizam o trabalho de todos os sistemas corporais. Além disso, eles aumentam a resistência e desenvolvem músculos que participam do parto.

Estar na água, uma mulher grávida experimentaausência de peso, facilitar os movimentos. Nada é mais propício ao descanso adequado, exercício como nadar na piscina. Todo o complexo foi projetado para mergulho com ar, a carga para os músculos das pernas, braços, peito, com a natação significa o exercício, e, claro, relaxar.

Exercícios na piscina com atraso na respiração eA imersão na água ajudará o bebê a se adaptar à falta de oxigênio durante o trabalho de parto, e para a mãe - é um treinamento excelente de respiração adequada durante futuras tentativas. Além disso, os movimentos de natação na água contribuem para a posição correta do feto no canal de parto. Se a mãe tiver uma localização errada do bebê no útero (apresentação glútea ou transversal), independentemente do período de gravidez, inúmeros mergulhos profundos, exercícios especiais e massagem competente ajudarão a rolar a cabeça da criança para baixo.

Exercícios na piscina para mulheres grávidas

1. Esticando. Segurando no lado, você deve tentar sentar-se no fio longitudinal, transversal, meia-corda. De pé na cintura na água, você precisa pular e espalhar as pernas em direções diferentes.

2. Torcendo. Segurando no lado, é necessário sentar-se, empurrar com meias e transformar o casco de um jeito, depois o outro.

3. Deite de costas e, aderindo ao pedestal, realize o exercício "bicicleta".

4. Relaxamento Tais exercícios são frequentemente realizados durante todo o treino. Eles consistem em deitar-se de costas ou de costas para a água, com braços e pernas estendidos. Você pode colocar um travesseiro sob sua cabeça. Deitada de bruços, você pode mover um pouco os membros.

5. Respiração atrasada. Saltando na água, ganhe ar e mergulhe sob a água, enquanto segura as mãos com os joelhos e liga os pés. Outro exercício eficaz - mergulho profundo: levar o ar para os pulmões e mergulhar sob a água. Se a profundidade permitir, alcance a parte inferior da piscina com a mão.

6. "Brook". Todo o grupo de mulheres grávidas se torna uma após a outra e abre bem as pernas. A primeira mulher mergulha na água e nada entre as pernas de toda a corda. Popping up, torna-se o último na fila.

7. "Dança em volta". De mãos dadas, as mulheres atiram uma perna pelas mãos conectadas, de modo que todos os calcanhares sejam direcionados para dentro do círculo. Realizando saltos em andamento em uma perna.

8. O "asterisco". Uma mulher deita a face para baixo, os braços e as pernas esticados na direção, e o resto a torce em um círculo alternadamente por suas pernas e mãos.

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