Eu quero uma volta larga! Como aprender a puxar-se para cima na barra do zero?

Os jovens hoje preferem visitaruma sala de exercícios; Eles são atraídos pelo desejo de ter uma figura masculina desportiva. Mas o que faz uma figura corajosa? Claro, estes são ombros largos e uma volta larga. Você pode executar a tração do bloco superior nos músculos da vida angular das costas, ou você pode praticar em uma barra horizontal. Mas como aprender a puxar-se para cima no bar do zero?

Que músculos estão trabalhando na barra horizontal

Como já mencionado, os músculos latissimus das costas -o grupo principal que está envolvido na barra transversal. Músculos auxiliares - tríceps, bíceps, tórax. Em geral, a barra horizontal afeta todo o tronco, a coluna e a postura.

Como começar a puxar a barra horizontal: os primeiros passos

Muitas pessoas têm medo de ir até o bar. Mas, de fato, ninguém grava gravações pela primeira vez. Se você tem que puxar-se para cima na barra horizontal de baixo para baixo, apenas comece a pendurar sobre ele. Isso permite que você primeiro aumente a força da aderência. Nossos dedos e pulsos são muito fracos, e muitas vezes não conseguimos nos levantar porque simplesmente não podemos segurar a barra transversal. Tente pendurar na barra deve ser o maior tempo possível, cada vez que aumenta a duração.

Fortalecer os músculos latissimus

É necessário realizar regularmente rascunho vertical,que simula pull-ups na barra. Antes de aprender a se puxar para cima na barra do zero, você deve realizar exercícios para engrossar os músculos das costas - puxar o haltere na inclinação.

Exercícios Negativos

Os pull-ups negativos permitem que você sintatrabalho dos músculos das costas em pull-up. Para executar, mantenha-se no suporte, segure a barra transversal. É necessário remover as pernas do suporte, mantendo a face pendurada na frente da barra. Sob o peso de seu próprio peso, comece, esticando os músculos do grande ângulo. Assim, você deve treinar suas costas por pelo menos um ou dois meses. Então você pode começar exercícios normais. Agora você entende como aprender a se levantar na barra do zero. É necessária uma preparação preliminar séria.

Técnica de aumento do número de pull-ups

Como resultado do treinamento, os músculos envolvidos nos pull-ups fortaleceram significativamente.

Você pode avançar diretamente para pull-ups. O exercício é feito sem um idiota, com calma. Pela primeira vez, você pode puxar da parte inferior do suporte e usar vários elementos auxiliares: correias, amortecedores.

Depois de aprender a se recomporindependentemente com uma amplitude total pelo menos 1-2 vezes, comece a praticar como se segue. Dentro de um mês, todos os dias, puxe a barra horizontal para 1-2 vezes dez abordagens durante todo o dia. Em paralelo, durante a semana, é necessário realizar o treinamento de costas: tração superior, levantamento terra, halteres.

Agora que sabemos como aprenderapanhar na barra do chão, nós não conseguimos uma ampla viril que está de volta. O mais importante - não perca as classes e espero gravar resultados para o primeiro tempo. Muitos, incapaz de pegar até mesmo uma vez, jogar a barra horizontal, decepcionado em si mesmo e para o esporte. O trabalho duro, estudos sistemáticos e um grande desejo pode superar a fraqueza de seu próprio corpo e difícil de fazer amigos com barra horizontal.

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